L’instant coaching d’Elodie #2 : Vélo elliptique & Lentilles corail

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L’instant coaching d’Elodie #2 : Vélo elliptique & Lentilles corail
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Résidente Les Belles Années à Carré Vérane (Toulon), Élodie Leboeuf nous donne régulièrement quelques conseils sportifs et nutritifs.

Bonjour à tous les étudiants ! 😀

Cette semaine, on se motive pour aller dans la salle de ma Résidence Les Belles Années  pour profiter du vélo elliptique !

Du vélo elliptique pour améliorer vos performances

Cet appareil vous permet à la fois de travailler votre endurance et de faire du renforcement musculaire : cuisses, mollets, abdominaux, et même fessiers ! Une parfaite combinaison pour améliorer vos performances sportives !

velo eliptique

Mon conseil

Pour un entraînement en continu :

1- Échauffez-vous à faible intensité (10 à minutes)

2- Pédalez à un rythme constant pendant au moins 25 à 30 minutes

3- Pédalez ensuite pendant 10 minutes afin de revenir à un rythme plus calme avant la fin de la séance.

 

Pour entraînement fractionné (alternance de travail et récupération pour améliorer votre endurance):

1- Échauffez-vous à faible intensité (10 à minutes)

2- Alternez 3 minutes de pédalage à un rythme intense, puis 3 minutes de pédalage à moyenne intensité pendant au moins 25 à 30 minutes

3- Pédalez ensuite pendant 10 minutes afin de revenir à un rythme plus calme avant la fin de la séance.

 

Éviter les courbatures et favoriser une bonne récupération! N’oubliez pas d’étirer tous vos groupes musculaires sollicités pendant votre séance.

Des lentilles corail pour préparer l’arrivée de l’hiver

lentilles corail

Côté nutrition, il faut favoriser les protéines végétales avec l’arrivée du froid hivernal. Les lentilles corail sont un trésor nutritionnel ! Faibles en glucides, elles contiennent des fibres pour la digestion, des minéraux, en particulier le fer et le magnésium, des vitamines B et des antioxydants. De plus, elle est la plus rapide à cuire (15 minutes suffisent).

Elle se prépare en purée, en potage, en salade… Bonne dégustation!

 

À très vite pour d’autres conseils sportifs et nutritifs. 🙂

 

Fitnessement votre,

Elodie Leboeuf, coach sportif online.

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