L’instant coaching d’Elodie #1 : Vélo & Kiwi

L’instant coaching d’Elodie #1 : Vélo & Kiwi
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Résidente Les Belles Années à Carré Vérane (Toulon), Élodie Leboeuf nous donne régulièrement quelques conseils sportifs et nutritifs.

Bonjour tout le monde!
Votre Résidence Les Belles Années vous offre un espace sportif accessible 7j/7 alors autant en profiter !

Côté cardio

Le vélo d’appartement est un appareil sportif efficace pour travailler l’entraînement cardiovasculaire, très bon pour le cœur.

 

Pour une séance de 20 minutes, je vous conseille:

– 2 minutes lentes pour vous échauffer en augmentant progressivement la vitesse;

– 10 minutes à vitesse modérée ou rapide selon votre niveau;

– 5 minutes fractionnées : 30 sec rapides / 30 sec modérées;

– 3 minutes de « retour au calme » avec un pédalage lent pour détendre vos muscles.

 

Avec une bonne hydratation durant votre séance, cet appareil vous permet un travail corporel complet: vous solliciterez les cuisses, les abdominaux, les mollets et les fessiers ! Se dépenser au quotidien vous permet d’avoir une hygiène de vie propice au bien-être et au succès professionnel.

velo

Côté nutrition

N’oubliez pas d’accompagner vos entraînements par une alimentation saine  Ce mois-ci, je vous propose de tester le smoothie avec un fruit de saison: le kiwi!

Smoothie vanille kiwi-coco:

– 2 kiwis
– 150 mL de lait soja vanille
– 4 cuillères à soupe de noix de coco râpées

Il vous suffit de mixer et le tour est joué !

 

smoothie

À très vite pour d’autres conseils sportifs et nutritifs 🙂

Elodie Leboeuf, coach sportif online
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